Koľkokrát ste sa zobudili rozlámaní a nevrlí a ovplyvnilo vás to na celý deň? Spánok je kľúčový pre regeneráciu tela aj mysle. Jeho kvalita však závisí od viacerých faktorov: od polohy, v ktorej spíme, cez výber matraca a vankúša až po prikrývku. Nepodceňujte ani vplyv prostredia – napríklad teplota miestnosti alebo hluk majú významný vplyv na kvalitu spánku. Aj osvetlenie, svetlo má na náš spánok obrovský vplyv, pretože reguluje cirkadiánny rytmus, ovplyvňuje, kedy sa cítime ospalí a kedy sme bdelí.

Aký matrac pre pohodlné spanie?

• Tvrdý matrac podporuje rovnomerné rozloženie váhy a zabraňuje prepadávaniu tela, čo je ideálne pre ľudí s bolesťami chrbta. Môže však vznikať tlak na citlivé body (ramená, boky), čo spôsobuje nepohodlie a môže narušiť spánok.
• Mäkký matrac lepšie kopíruje kontúry tela a je pohodlný, najmä pre ľudí, ktorí spia na boku. Ak je príliš mäkký, chrbtica nemá správnu oporu, aby zostala v prirodzenej polohe.
• Stredne tvrdý matrac je zlatá strednú cestu. Poskytuje dostatočnú oporu pre chrbticu, zároveň je dostatočne mäkký, aby netlačil na citlivé body.

Poloha pri spánku: Čo o vás hovorí a ako ovplyvňuje telo

• Spanie na boku je pre telo najprirodzenejšie. Podporuje správnu polohu chrbtice, najmä ak používate správne vysoký vankúš, ktorý vyrovnáva hlavu s chrbticou. Ak je vankúš príliš nízky alebo vysoký, môže to spôsobiť napätie v krku. Dôležité je aj zabezpečiť podporu kolien – vloženie menšieho vankúša medzi kolená pomáha predchádzať rotácii panvy a tlaku na bedrá.
• Spanie na chrbte podporuje rovnomerné rozloženie hmotnosti tela a udržiava chrbticu v neutrálnej polohe. Je ideálna pre ľudí s bolesťami krku a chrbta. Pri nevhodnom vankúši môže byť hlava príliš vysoko alebo nízko, čo spôsobuje napätie v krčnej chrbtici. Okrem toho môže táto poloha zvyšovať riziko chrápania alebo spánkového apnoe.
• Spanie na bruchu je najnáročnejšia poloha pre chrbticu aj krk. Otáčanie hlavy do strany spôsobuje napätie v krku a neprirodzené zakrivenie chrbtice môže viesť k bolestiam v dolnej časti chrbta. Ak spávate na bruchu, odporúča sa používať veľmi nízky alebo žiadny vankúš.

Môj muž spáva väčšinou na chrbte. Niekedy chrápal. Aj v dôsledku toho, že už dávno v detsve padol na nos, keď veľmi rozumne liezol na strom v ľadových korčuliach. V dôsledku pádu sa mu posunula nosová prepážka a nikdy necítil hlbokú potrebu niečo na tom meniť operáciou.

Na jednom boku sa mu spí pohodlnejšie, pretože má voľnejšiu nosnú dierku. Viete dokonca, že je to vypozorovateľné, či dýchate oboma nosnými dierkami rovnomerne? Ak nie – tak tá používanejšia nosná dierka je viditeľne väčšia ako tá druhá. Schválne – skontrolujte si svoj nosík v zrkadle 🙂 Potom začal používať anatomické vankúše a spí lepšie. A hlavne tichšie. Občas v nádchovom období si trošku pochrapká, ale nie je to nič strašné. Takže otestovať tento nový vankúš sa podujal veľmi rád.

Podpora hlavy a krku: Aký vankúš si vyberiete?

Vankúš by mal udržiavať hlavu v neutrálnej polohe, nemala by byť príliš zakrivená voči chrbtici.  Ideálny materiál je pamäťová pena, pretože sa prispôsobí tvaru hlavy a krku, no zároveň poskytuje dostatočnú oporu. Pre ľudí s bolesťami krku sa odporúčajú ortopedické vankúše.

Anatomický vankúš Hevi™ Pillow od slovenského výrobcu Hevisleep nie je len o pohodlí – je to inovatívny produkt navrhnutý na základe reálnych potrieb používateľov.

• Stranu s modrým prešívaním tvorí technológia CoolTouch™, ktorá udržiava optimálnu teplotu tela. Biela strana je navrhnutá zo 100% organického bambusu a ponúka správnu termoreguláciu v chladnejších mesiacoch.

• Vankúš tvoria dve zipsovateľné vrstvy, preto môžete kedykoľvek odstrániť alebo pridať výplň, aby ste dosiahli dokonalý vankúš presne pre vás.
 Prispôsobíte si množstvo výplne podľa vašej polohy pri spánku. Výplň vankúšatvorí  pamäťová pena Cool Touch™ (70 %) a  polyesterové vlákna (30 % ).
  
• OEKO-TEX® certifikácia zaručuje,  že vankúš je bez škodlivých chemikálií, vhodný aj pre citlivú pokožku.

Spánok nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Vyskúšate ako môže dobrý prispôsobivý vankúš zlepšiť nielen vaše rána, ale aj celý deň?

Tipy na darčeky pre ľudí s boľavou krčnou chrbticou, alebo pre tých čo hlasno chrápu

Máte vo svojom okolí niekoho, kto chrápe? Ako sa vyspíte? Ak odpoveď znie „ťažko“, je načase spojiť príjemné s užitočným a darovať mu praktický darček, ktorý oceníte obaja. Chrápanie totiž nie je len o tom, že váš partner sa budí unavený, pes uteká z izby pri prvých tónoch nočnej symfónie a vy počítate ovečky v beznádejnej snahe zaspať. Najväčší problém je, že chrápanie môže byť signálom, že telo chrápajúceho človeka trpí. Potrebuje pomoc.

Ak hľadáte praktický a zmysluplný darček, Hevi™ Pillow je ideálny.Pretože sa dá upraviť množstvo penu vo vnútri, vyhovie naozaj každému, vankúš je pri doručení naozaj doplna naplnený, peny odložíte bokom možno aj tretinu a stále bude krásne plný a mäkučký.

Na odloženie vybratej výplňe si ponechajte igelitové vrecko, v ktorom ku vám pricestuje vákuovo zabalený, alebo aj modrý obal so zipsom, je to veľmi praktické balenie.

Navyše, môžete skombinovať vankúš s ďalšími produktmi z portfólia značky HeviSleep, ako je záťažová prikrývka, páska na ústa Hevi™ Tape, ktorá zabraňuje dýchaniu cez ústa, čím zmierňuje chrápanie. (Na stránke nájdete videá, ako to funguje.) Zľavnené sety, kde môžete získať viac produktov za výhodnejšie ceny.

Dýchanie cez ústa spôsobuje vysušovanie slizníc, dôsledkom čoho môže vznikať zápach z úst, a dokonca aj kazivosť zubov, ale v niektorých prípadoch môže viesť až k spánkovému apnoe. Spánkové apnoe je stav, pri ktorom dochádza k opakovaným prestávkam v dýchaní počas spánku v dôsledku zablokovania alebo kolapsu horných dýchacích ciest. To môže byť spôsobené viacerými faktormi, vrátane anatomických obmedzení, nadváhy, slabých svalov hrdla alebo nesprávnej polohy hlavy a krku.

Správny vankúš a poloha hlavy môžu pomôcť zmierniť príznaky, pretože udržiavanie hlavy v neutrálnej alebo mierne vyvýšenej polohe môže podporiť otvorenie dýchacích ciest. Ak hlava klesne príliš dozadu alebo je tlačená dopredu, tlak na hrdlo sa môže zvýšiť, čo zhoršuje obštrukciu. Tak prečo neurobiť prvý krok k pokojnejším nociam a zdravšiemu spánku? No ak chrápanie a prestávky v dychu pretrvávajú, mali by sa chrápajúci človek poradiť s lekárom, ktorý ho môže odoslať na odborné vyšetrenie spánku. Zdravie je vždy na prvom mieste.

Tak čo idete do toho? Spravíte koniec slabému spánku či chrápaniu vo vašej domácnosti?